便秘に効く食べ物。これを食べればスルスルスッキリ!

便秘に効く食べ物。これを食べればスルスルスッキリ!

 
便秘はお腹の中でおこるので、食生活は重要です。

 

食生活が原因で便秘になる人もとても多いですね。
ここでは便秘解消に効果のある食べ物を紹介します!

 

便秘に効く食べ物

 

乳酸菌

腸内環境を整えることでよく知られる乳酸菌。
サプリやヨーグルトなどさまざまな商品で目にすることが多いですね。

 

乳酸菌には動物性と植物性の2種類があります。
便秘解消に効果があるのは植物性乳酸菌のほうなのです。

 

植物性乳酸菌とは納豆やお漬物・味噌・みりん等の発酵食品に含まれています。

 

日本人にとってとてもなじみのある食品です。
毎日の食事に是非取り入れて腸内環境を整えることを心がけましょう。

 

りんご

 
りんごには整腸効果が高いことで知られるアップルペクチンが多く含まれています。
このアップルペクチンは大腸まで届き、腸内で活発に働き排便を促します。

 

また硬くなってしまった便をやわらかい便に変える働きを持っています。

 

りんごそのものの実よりも皮の部分に多く含まれているので皮ごと食べるのがおすすめです。
またりんごそのものを食べることが難しい時には是非リンゴジュースなどでも摂れるので便利ですね。

 

バナナ

 
食物繊維が豊富で善玉菌の餌となるオリゴ糖を多く含んでいるバナナはとても効果的な食べ物と言えます。

 

しかし気を付けたいのは完熟バナナではなく、まだ青いままのバナナを選ぶということです。

 

青いバナナにはレジスタントスターチという消化されにくいでんぷん質が多く含まれています。
でんぷん質でありながら食物繊維と似た働きをし、水溶性・不溶性両方の性質を兼ね備えていると言われています。

 

朝の忙しい時でも簡単に食べることのできるバナナは取り入れやすいですね。

 

 

便秘に効く食べ物まとめ

リンゴやバナナ、納豆やお漬物・味噌・みりん等の発酵食品に含まれる乳酸菌など、
身近に有る食べ物ばかりなので、すぐに出来ますね。

 

ふるさと青汁 お試し

 

関連記事
便秘に効く食べ物。これを食べればスルスルスッキリ!
便秘解消がダイエットの近道!スッキリして軽くなろう!
最近友達から避けられている方必見!便秘が体臭の原因?
超簡単、今から始める便秘対策3選