超簡単、今から始める便秘対策3選

超簡単、今から始める便秘対策3選

 

 

一度便秘を解消しても、また便秘になる可能性もあります。

 

常日頃から便秘には対策が必要になります。
とは言っても、難しいものではありません。

 

普段の生活から心がけるだけで便秘を防ぐことが出来ます。
辛い便秘が再発するのはイヤですよね。

 

ここでは普段から簡単に出来る、便秘の対策について紹介します。

 

 

普段から出来る便秘対策

食生活の改善

 
便秘を解消するための対策でまず大切になってくるのは食生活の改善です。

 

食事と排泄はとても密接に関係しています。

 

腸内環境の改善がとても重要で腸内の善玉菌を増やすことを意識した食生活にしなければいけません。
そうすると腸の働きが活発になり排便がスムーズになります。

 

また食物繊維をしっかり取ることで便の量も増え排便を促します。
また、水分摂取もとても重要です。

 

便に含まれる水分量が不足するとスムーズな排便を妨げてしまいます。
適度なやわらかさを維持するためには1日に1.5L〜2Lの水を飲むようにしましょう。

 

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ストレスをためない

 
腸はとてもデリケートな臓器でストレスなどの心的影響を強く受けます。

 

大腸のぜんどう運動をコントロールしているのは副交感神経です。
ストレスは交感神経を優位にするため副交感神経の働きを低下させてしまいます。

 

また腸と脳は神経によって繋がっているのでストレスを感じると腸に通じてしまうのです。
精神的な問題はその対処も難しいかと思いますが、便秘が慢性化してしまう可能性もあるので、
早めに対処しておく必要があります。

 

運動不足解消

 
運動不足になると筋肉が低下してしまいます。

 

腹筋を使っていきむことで腹圧が上がり、大腸が刺激され便が排出されるのでが、
運動不足が原因で腹筋が弱くなり便が排出されにくくなってしまいます。

 

また普段の生活でも腹筋を使うことによって腸のぜんどう運動が促され活発な働きをするのです。

 

ハードな運動でなく、ウォーキングのような軽い運動のほうが
副交感神経を刺激するので便秘解消には向いています。

 

是非毎日少しの時間でいいのでこういった穏やかな運動を取り入れてみましょう。

 

便秘対策のまとめ

普段から出来る便秘対策は難しいものはありませんね。
食生活を考えて、ストレスをためない。
運動は、ウォーキング程度でいいので、通勤やお買い物に行くときなど、
普段の生活の一部をウォーキングに変えていくと簡単に実践できます。

 

こちらは飲むだけで便秘対策になりますからお手軽で、
とっても楽ちんです。

 

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